增强核心肌群力量

坐着轮流提双腿的动作可以有效地锻炼核心肌群，尤其是腹部和腰部的力量。核心肌群的强健对于支撑身体、保持良好的体态至关重要。通过不断提腿的动作，腹肌和背部肌肉会得到锻炼，从而帮助改善姿势，减轻腰背部的压力，预防久坐带来的腰酸背痛。

改善下肢力量与耐力

这项运动还能够提升下肢的力量，特别是大腿和小腿的肌肉。每次提起双腿时，腿部肌肉需要克服自身的重量，增强肌肉的爆发力和耐力。对于久坐或缺乏运动的人来说，通过简单的腿部提起动作，就能逐渐增加腿部力量，改善血液循环，预防下肢的疲劳和肿胀。

促进血液循环，减轻水肿

长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发水肿和疲劳感。坐着轮流提双腿能有效改善血液循环，缓解腿部水肿。这个动作通过起伏的腿部运动，帮助血液回流，减少腿部静脉压力，尤其对长期办公桌前工作的白领一族尤为重要。

燃烧卡路里，帮助控制体重

坐着提双腿虽然看似简单，但它也能够消耗一定的卡路里，帮助控制体重。尤其是在进行连续动作时，腿部的不断运动能够提高新陈代谢，帮助消耗脂肪。虽然它并不如高强度运动那样显著，但长期坚持下来，也能起到帮助减脂、保持身材的作用。

提高柔韧性与协调性

坐着轮流提双腿也能帮助提高身体的柔韧性和协调性。由于提腿的动作需要一定的平衡能力，因此，它能锻炼到身体的协调性，尤其是在不断的腿部抬起和放下过程中，增强身体各部位的合作性。对于一些老年人或平时不太运动的人来说，这项简单的锻炼可以逐渐提升他们的灵活性和运动能力。